Topp 5 ergonomitips för hemmakontoret: Din ergonomiska checklista för arbete hemifrån

Låt oss vara ärliga: covid-19-pandemin förändrade hur företagsvärlden fungerar. Vi har sett företag som har tjänat på att införa distansarbete eller en hybridmodell. Även de anställda föredrar en hybridmodell som gör att de ibland kan ändra rutinerna och arbeta hemifrån i lugn och ro. 

Med det sagt slängde många av oss ihop en arbetsplats under karantänen. Eftersom distansarbete verkar vara här för att stanna för många av oss kan det nu vara dags att investera i en arbetsplats som sätter ergonomin vid distansarbete främst. 

5 ergonomitips när du arbetar hemifrån 

Att skapa en ergonomisk arbetsplats behöver inte vara svårt – vi hjälper dig. Här är 5 ergonomitips som hjälper dig att ordna ditt hemmakontor på ett sätt som är bra för hälsan. Använd den här ergonomiska checklistan för hemmajobb för att se till att din arbetsplats är bekväm och produktiv!

Se till att skrivbordet och stolen har rätt höjd

När du arbetar ska du se till att inte belasta nacke eller axlar genom att böja nacken nedåt eller sträcka den för mycket uppåt. Skrivbordets placering spelar stor roll här. 

Enligt ergonomins principer är det viktigt att underarmar och lår är parallella med golvet när du sitter. En justerbar stol med bra ländryggsstöd minskar belastningen på nacke och rygg och hjälper dig att slippa kronisk nack- och ryggsmärta i framtiden.

Tänk på din hållning 

En optimal hållning är bra för ryggradens position, och den är ofta det första som påverkas av dålig hållning. 

Det är viktigt att investera i rätt utrustning. Valet av skrivbord, stol och skärm är avgörande för att du ska kunna behålla en bra hållning. Helst ska ryggen vara i kontakt med stolen. Knäna ska ha lite utrymme från stolens framkant, och höfterna ska ha tillräcklig stoppning för bekvämlighetens skull. 

Organisera ditt skrivbord strategiskt 

Ett rörigt skrivbord är inte bara ergonomiskt dåligt utan kan också allvarligt försämra arbetseffektiviteten. Ordna ditt skrivbord så att det du använder ofta ligger närmast dig. Då behöver du vrida och sträcka dig mindre för att nå sakerna. Rensa dessutom bort onödiga saker som tar plats på skrivbordet. 

Slutligen kan sladdar vara besvärliga eftersom de ofta är i vägen. Med avancerad teknik finns det dock trådlösa möss och skärmar på marknaden, vilket ger maximal ergonomisk anpassning. Vi rekommenderar en trådlös mus och ett tangentbord för din arbetsplats.

Investera i rätt skärm 

Att investera i rätt utrustning är lika viktigt som att hålla koll på hållningen när du vill skapa en ergonomiskt optimal arbetsplats. 

Att välja en vertikalt staplad dubbelskärmsuppsättning i stället för en vanlig sida vid sida-uppsättning kan hjälpa till att minska belastningen på nacken. Du slipper titta åt sidan hela tiden, och du kan placera skärmen på en nivå som är bekväm för dig.

Den staplade skärmen Geminos är en vertikalt staplad dubbelskärm som låter dig justera skärmens höjd för att undvika obekväma arbetsvinklar och hjälper dig att behålla en neutral hållning i nacken!

Korta pauser är viktiga 

Att sitta på en stol i timmar och stirra på skärmen kan påverka din fysiska hälsa, särskilt synen. 

Ta en kort promenad på lunchrasten för att få igång blodcirkulationen. Du kan till och med lägga in tid under dagen för lite lätt stretching under arbetstid för att slappna av i musklerna. 20-20-20-regeln är ett annat bra sätt att ta korta pauser; den innebär att du var 20:e minut tar en paus på 20 sekunder från skärmen och fokuserar på ett föremål som är minst 6 meter bort. 

Att investera i rätt utrustning och bygga upp ergonomiskt fördelaktiga vanor är det bästa du kan göra för att bevara din fysiska hälsa på lång sikt. Den här ergonomiska checklistan för hemarbete hjälper dig att se till att du tar hänsyn till alla delar. 

En stor del av våra vuxna liv går åt till arbete; vid skrivbordet och framför skärmen. Det är dags att börja fokusera på att förbättra vår fysiska hälsa under arbetstid. Läs mer om hur Mobile Pixels kan göra att arbeta hemifrån blir effektivt och produktivt.