Korrekt sittställning vid skrivbordet: Så sitter du korrekt vid ett skrivbord enligt ergonomin

På nästan alla moderna arbetsplatser förväntas du sitta hopkrupen över tangentbordet 40 timmar eller mer varje vecka. Det värsta är att de flesta av oss, med vanliga arbetstider 9-5, inte ens kan ta korta pauser för att varva ner eller helt enkelt gå runt en stund. 

Som de flesta andra har du förmodligen en dålig sittställning, vilket tar hårt på kroppen. Det ökar risken för hälsoproblem som nack- och ryggsmärta, stela muskler och sämre balans, och kan även ge sämre idrottsprestationer – det gör mer skada än vi kanske tror. Den goda nyheten är att du kan råda bot på de här problemen genom att lära dig att sitta ergonomiskt.

Om du redan upplever några av de här effekterna är det hög tid att lära dig hur du sitter rätt vid skrivbordet. Läs vidare för att få veta mer om en bra skrivbordshållning.

Därför är en bra sittställning vid skrivbordet viktig

Din allmänna hälsa, särskilt rygg och ryggrad, beror på att du behåller en bra skrivbordshållning när du använder dator. Innan vi går in på detaljerna kring rätt hållning ska vi prata om varför hållningen spelar roll.

• Dålig hållning och för lite rörelse kan öka risken för en mängd negativa hälsoeffekter. Du kan drabbas av svagare muskler, kraftig rygg- och axelsmärta, ledskador, inflammation med mera. Det sista du vill ha är en krökt ryggrad och hängande axlar! 

• Livsstilen med kontorstider 9-5 och kronisk smärta kan också leda till psykisk ohälsa, som ångest, depression, utbrändhet med mera. 

• När vi mår dåligt fysiskt och psykiskt blir vi mindre produktiva. Med en bra hållning förbättrar vi däremot både hälsan, produktiviteten och självförtroendet! Då är det ganska tydligt varför det är viktigt att lära sig en bra skrivbordshållning.

Så sitter du rätt vid skrivbordet

Håll ryggen rak

Först och främst är ditt bäcken utgångspunkten för att behålla en riktigt bra sittställning vid skrivbordet. Se till att ryggens kurva följer stolens kurva. Dina höfter ska också sitta direkt under överkroppen – luta dig inte framåt eller bakåt. 

Större avvikelser från den här positionen kan förändra ryggradens naturliga kurvatur, vilket sätter enormt tryck på ryggraden. Det ökar naturligtvis också risken för skador och kronisk smärta. 

Ha armarna i 90 graders vinkel

Nästa steg: armarna ska vara i 90 graders vinkel i neutral vilställning. Undvik att sträcka armarna framåt och håll underarmarna parallella med golvet. Armstöd kan vara ett bra hjälpmedel för att behålla den här positionen.

Placera fötterna på golvet

Om du korsar benen eller bara har tårna i golvet belastas de stora musklerna som stöder ryggen, bäckenet och höfterna, och det hindrar ett sunt blodflöde. Undvik därför att korsa benen eller dra in dem under stolen när du sitter vid skrivbordet. 

Ha helt enkelt fötterna platta mot golvet och se alltid till att det finns utrymme mellan framkanten på stolsdynan och baksidan av benen. 

Ha skärmen i ögonhöjd 

Det sista att tänka på för att behålla en bra hållning när du sitter vid skrivbordet är att se till att skärmen är i linje med ögonen. Mer exakt bör skärmen vara ungefär 50 cm från ansiktet och alltid i ögonhöjd. 

Med en justerbar, vertikal och dubbelstaplad skärmuppsättning kan du snabbt få en neutral position för nacke och rygg med idealisk ergonomi. Ett bra exempel på en sådan skärm är GEMINOS. Med staplade skärmar behöver du inte hela tiden vrida huvudet fram och tillbaka i sidled, vilket belastar nacken. Dessutom kan du alltid anpassa skärmens höjd så att du slipper den obekväma framåtböjda ryggen!

Läs mer om hur Mobile Pixels kan göra att arbeta hemifrån blir bekvämare och mer produktivt.