De 10 ergonomiska principerna som hjälper dig att arbeta bekvämare

Ordet ergonomi kommer från de grekiska orden “ergo” och “nomos”, som översatt betyder arbetets lagar. 

Ergonomi är en vetenskapsgren som handlar om att utforma en arbetsmiljö som främjar de anställdas hälsa och komfort. Förbättrad ergonomi kan också öka effektiviteten på arbetsplatsen och den enskildes produktivitet. 

Ett skrivbordsjobb kan på lång sikt ta hårt på de anställdas hälsa. Därför är det viktigt att förstå ergonomiska principer—att veta hur man håller en bra ryggradshållning för att undvika ryggont och minska belastningen på ögonen av att arbeta framför en skärm hela dagen är bara några faktorer att tänka på när man väljer kontorsteknik och möbler. 

10 Ergonomiska principer som kan förändra ditt sätt att arbeta

Arbeta på rätt höjd 

För att behålla en optimal hållning är det mycket viktigt att arbeta på rätt höjd. 

Helst bör du ha ditt arbete placerat i armbågshöjd, oavsett om du sitter eller står.

Det finns dock undantag från den här regeln. Tyngre arbete utförs ofta bäst under armbågshöjd, medan precisionsarbete som kräver uppmärksamhet på detaljer behöver göras närmare ögonen.

Arbeta i neutrala ställningar 

Här är några tips som hjälper dig att hålla en balanserad och neutral hållning under arbetet: 

1. Välj en stol med bra svankstöd för att behålla ryggradens naturliga "S"-kurva. Det hjälper till att minska risken för ryggproblem som kan uppstå när du belastar ryggen under arbetet. 
2. Nacken är en viktig del av ryggraden, så undvik att böja eller sträcka på nacken under långa perioder. 
3. Den neutrala positionen för armbågarna är längs sidorna. Se till att axlarna inte är uppdragna. 

Om du vill investera i en ergonomisk skärm för din arbetsplats ger Geminos-skärmen en optimal design utifrån höjd och arbetsställning, och den är särskilt bra för att hålla nacken i en neutral position. Geminos går att justera steglöst—till skillnad från andra bildskärmar för dubbla skärmar på skrivbordet som tvingar dig att anstränga musklerna hela dagen.

Ha alla föremål inom räckhåll

Det här enkla greppet kan öka din produktivitet rejält. Organisera arbetsplatsen så att sakerna du använder dagligen alltid finns inom räckhåll. Du kan till och med skapa ett flöde på skrivbordet, där de mest använda sakerna ligger närmast och de som används mer sällan ligger längre bort. 

Att rensa upp är ett annat sätt att behålla en optimal skrivbordsuppsättning. Om du tycker att för många sladdar stör ditt arbetsflöde kan du skaffa en trådlös mus och ett tangentbord för att behålla din arbetseffektivitet.

Minska överdriven kraft 

Den här principen påverkar vanligtvis inte kontorsanställda särskilt mycket, men om ditt arbete innebär att lyfta tunga föremål kan det på lång sikt också påverka din fysiska hälsa negativt. 

Du kan göra några saker för att minska onödig belastning på musklerna:

1. Det första är självklart (men glöms ofta bort). Det är viktigt att träna musklerna på gymmet så att du blir bättre på att lyfta tunga laster på ett säkert sätt. 
2. Satsa på vagnar eller hjul när det går, så att du kan skjuta tunga föremål över golvet i stället för att bära dem.
3. Böj aldrig ryggen när du ska lyfta ett tungt föremål. Gå alltid ner på huk först, ta ett fast grepp om föremålet och lyft sedan. 

Att be en kollega om hjälp är också ett bra sätt att slippa lyfta för tunga saker på egen hand!

Minimera trötthet/statisk belastning 

Statisk belastning innebär att du behåller samma position under många timmar, vilket så småningom kan göra att musklerna blir utmattade. 

Ett bra exempel som vi alla kan känna igen oss i är kramp i handen eller handleden när vi skriver under lång tid. Trots att en penna väger nästan ingenting kan det trötta ut musklerna att hålla samma position i flera timmar!

Om ditt arbete innebär den här riskfaktorn är det bra att ta små pauser emellanåt och göra några enkla stretchövningar. 

Minimera tryckpunkter 

Tryckpunkter uppstår varje gång kroppen kommer i kontakt med en hård yta. Sådan kontaktbelastning kan gälla allt från en kontorsarbetares underarmar som vilar mot skrivbordets hårda kant under skrivandet till en mekanikers händer som ständigt hanterar ett elverktyg. 

Lyckligtvis kan detta enkelt motverkas med stoppning och skyddsutrustning. Till exempel är stolsdynor, fotstöd, handskar och knäskydd effektiva sätt att minska kontaktbelastning och tryckpunkter medan du arbetar.

Ge dig själv utrymme  

Att arbeta på trånga ytor kan med tiden ta ut sin rätt på de anställdas psykiska och fysiska hälsa. Vi behöver alla tillräckligt med utrymme och avskildhet för att arbeta så effektivt som möjligt. 

Till exempel bör din sittande arbetsplats ge dig tillräckligt med plats för att få in benen under skrivbordet på ett bekvämt sätt och arbeta effektivt på bordsytan. 

Behåll en bekväm arbetsplats 

Det finns många aspekter när man utformar en bekväm arbetsmiljö – belysning och ljud är två avgörande delar. Belysningen måste vara optimal och en balans mellan naturligt och artificiellt ljus. Bländning bör kontrolleras väl genom hur all utrustning placeras. 

Det är dessutom alltid en bra idé att investera i ljudisolering till möten eller konferensrum för att hålla störningar borta. Om möjligt bör arbetsmiljön också ha en behaglig temperatur. Och visst arbetar vi alla effektivare i en vacker miljö. 

Stretcha och rör på dig när du kan 

Ett kontorsjobb på 9 till 5 kan påverka din fysiska hälsa på allvar! När du arbetar på kontor är det lätt att vänja sig vid en stillasittande arbetsdag, men det är viktigt att resa sig upp och röra på sig medan du arbetar.

Oavsett om du stretchar under arbetsdagen, tar en kort promenad eller yogar på rasten, eller hinner gymma efter jobbet, är det viktigt att göra rörelse till en daglig del av din rutin. 

Läs mer om hur Mobile Pixels kan göra arbetet bekvämare, mer produktivt och effektivare.