Så lindrar du ögonansträngning

Ögonansträngning uppstår när ögonen blir trötta efter långvarig användning, till exempel vid lång bilkörning eller när du tittar på datorskärmar och andra elektroniska prylar under lång tid. Ögonansträngning kan vara irriterande och obehaglig. Oftast har den inga allvarliga eller långvariga effekter, men den kan leda till långvariga effekter om den lämnas obehandlad.

Du kan bli utmattad och tappa fokus till följd av det. När du vilar ögonen eller vidtar andra åtgärder för att lindra irritationen brukar det gå över. Här är några praktiska sätt att lindra och behandla ögonansträngning:

Vad är ögonansträngning?

Ögonansträngning, även kallad ögontrötthet, är en grupp symptom som uppstår efter arbete som kräver närseende. Om du undrar vad ögonansträngning är: den uppstår vid aktiviteter som att använda dator, läsa, använda surfplatta eller smartphone och spela tv-spel.

Dessutom kan vissa uppgifter i svagt ljus eller i ett utrymme med dålig belysning orsaka ögonansträngning. Symptom och tecken på ögonansträngning är bland annat:

• Dimsyn
• Torra ögon
• Migrän eller huvudvärk
• Ljuskänslighet
• Irriterade eller röda ögon

Hur länge varar ögonansträngning?

Hur länge ansträngda ögon varar är en svår fråga, eftersom ögonansträngning är ett besvärligt och ofta störande symptom. Den kan orsakas av många saker, bland annat synproblem och sömnbrist. Ögonansträngning kan bli mycket mer än ett kortvarigt obehag. Kontakta därför din ögonläkare direkt om du märker förändringar i synen eller obehag i ögonen. Men när utlösande beteenden, som långvarig skärmanvändning eller läsning i dåligt ljus, minskas eller upphör, brukar ögonansträngningen gå över inom några timmar eller dagar.

Hur lindrar man ansträngda ögon?

Det kan ta några dagar att lindra ansträngda ögon, men här är de vanligaste sätten och deras långsiktiga effekter:

Rätt skärmuppställning

Om du arbetar vid en datorskärm under långa perioder behöver du placera den rätt. Med hjälp av ett laptopstativ justerar du skärmen så att skärmens översta kant ligger strax under ögonhöjd, helst rakt framför dig, på ungefär en armlängds avstånd. Då får du optimalt skärmavstånd och lindrar ansträngda ögon.

Dina ögon blir ofta trötta av starkt ljus och för mycket reflexer, vilket gör det svårt att se saker på skärmen. För det mesta orsakar källor som lysrör och solsken ovanför eller bakom dig de största problemen. Försök att dämpa en del av eller all takbelysning.

Digital ögonbelastning orsakas också av det blå ljuset från skärmar på datorer och andra digitala enheter, vilket minskar kontrasten. Långvarig exponering för blått ljus kan skada cellerna i näthinnan. Det kan leda till åldersrelaterad makuladegeneration, som påverkar synen. Använd därför digitala enheter med inbyggda blåljusfilter, vilket kan förbättra din störda sömn och minska ögonbelastningen. Det finns också appar som kan hjälpa dig att styra hur mycket blått ljus din enhet avger.

Ergonomisk arbetsplats

Du kanske tror att det förbättrar synen att komma närmare, men det är faktiskt tvärtom. Musklerna i ögonen måste arbeta hårdare för att fokusera när du sitter för nära datorskärmen. Ögonmusklerna kan slappna av och ögonbelastning kan undvikas om du håller ett lagom avstånd. Det rekommenderas att sitta 18 till 25 tum (cirka 45 till 65 cm) från datorns skärm, ungefär en armlängd bort, och att placera skärmen så att ögonen blickar något nedåt.

Långvariga närseendeuppgifter, som att använda en dator eller liknande digital enhet, kräver ständig fokusering. Här ger 20-20-20-regeln ögonen en chans att slappna av i fokuseringsmusklerna med några minuters mellanrum. Titta bort från skärmen var 20:e minut och fokusera i minst 20 sekunder på något som är 20 fot (cirka 6 meter) bort.

Ansträngda ögon kan bero på olämplig eller för stark belysning. Beroende på aktivitet kan det vara för mörkt eller för ljust. När du tittar på tv kan det hjälpa att dämpa belysningen för att minska ögonbelastningen. Justera belysningen och ljusstyrkan på skärmarna du använder. Du kan också täcka för fönster eller använda filter för att minska reflexerna på din digitala skärm och därmed lindra ögonbelastningen.

Välj en skärm med ögonskydd

Förutom att vara irriterande kan reflexer från datorskärmen torka ut ögonen och göra dem trötta. För att minska reflexer kan du överväga ett matt skärmfilter eller glasögon med antireflexbehandling. Undvik också att placera datorskärmen där du kan se skuggor från fönster eller lampor, eftersom det är ytterligare ett bra sätt att minska reflexer.

Det finns skärmfilter för skärmar på datorer, surfplattor och mobila enheter. De minskar mängden blått ljus från dessa prylar som kan nå våra näthinnor. Genom att öka kontrasten kan datorglasögon med gulfärgade linser som filtrerar blått ljus minska ögonansträngning från digitala enheter.

Ögonvårdsrutiner

Blinka ofta för att återfukta ögonen. När många använder dator blinkar de mer sällan än vanligt, vilket kan ge torra ögon. När du blinkar blir ögonen fuktiga och återfår livet. Försök att få för vana att blinka oftare när du tittar på en skärm.

Konstgjorda tårar som köps receptfritt kan både förebygga och behandla torra ögon. Använd dem även när ögonen känns normala, så att de hålls fuktiga och symtomen inte kommer tillbaka. Använd fuktgivande droppar så ofta som behövs om de inte innehåller konserveringsmedel. Ögondroppar som tar bort rodnad bör undvikas, eftersom de kan göra symtomen på torra ögon värre.

Dessutom kan ögonövningar hjälpa mot ansträngda ögon och ge ögonmusklerna lite avslappning och vila. Du kan till exempel rulla med ögonen för att töja ögonmusklerna. Att fokusera på föremål nära och långt bort hjälper också till att förbättra synen och minska ansträngningen. Palming är också en bra metod som hjälper mot ansträngda ögon.

Din ögonläkare kan ge dig flera effektiva lösningar mot torra och ansträngda ögon. Ögonläkaren hjälper dig att hitta den bästa lösningen, oavsett om det är receptbelagda ögondroppar, speciella antireflexbehandlingar eller blåljusfilter i dina glasögonlinser. Tveka därför inte att besöka din ögonläkare om dina ögon inte blir bättre.

Sammanfattning

Ansträngda ögon kan vara ett besvärligt problem, särskilt för dig som använder digitala prylar och skärmar under lång tid på grund av jobb eller studier. Genom att följa de enkla tipsen ovan kan du dock minska den påfrestningen avsevärt och förbättra både sömn och syn. Om du letar efter en skärm med justerbara och ögonskyddande egenskaper kan du också besöka Mobile Pixels monitor.